The líkamsþjálfun gerir fólki kleift að ná miklum árangri með líkama sínum, öðlast eiginleika eins og svörun, lipurð og aðra nauðsynlega þætti til að framkvæma hvers konar íþrótt.
Í báðum tilvikum krefst þjálfunin þess að a 'upphitunar' ferli sem felur í sér teygju af flestum vöðvum líkamans, sérstaklega þeim sem verða hluti af seinna vinnuferlinu. Æfingar sem eru tileinkaðar þessu verkefni eru þekktar sem teygjuæfingar.
The lenging semur röð af mismunandi æfingum en eingöngu íþróttaæfingum, og hefur nokkur einkenni sem gera það sérstakt: lenging er smám saman og framsækið, teygir vöðvana í 20 til 30 sekúndur. Hreyfingarnar geta verið í formi rebound sem eykur styrkinn og dregur saman vöðva til að geta teygt hið gagnstæða. Teygja þarf venjulega hjálp annarrar manneskju.
The lenging Það er ekki ein af þeim aðgerðum sem krefjast mestrar áreynslu, eða ein sem er mjög gagnleg þegar kemur að því að draga úr kaloríum. Þetta gerist vegna þess að vöðvinn er ekki of mikill, eins og er í öðrum æfingatímum, en vöðvinn er einfaldlega undirbúinn og hitaður upp fyrir síðari æfingu: það verður að taka tillit til þess að vöðvinn er kaldur í hvíld, og skyndilega er hann keyrður í mjög mikla eftirspurn.
Í lok líkamsþjálfunarinnar virka teygjuæfingar þannig að enginn vöðvanna sem notaðir eru haldist í varanlegu spennu og hjálpar þeim að slaka á.
Sjá einnig:
- Upphitunaræfingar
- Sveigjanleikaæfingar
- Styrktaræfingar
- Jafnvægis- og samhæfingaræfingar
Lengingaræfingar leyfa:
- fínstilla nám sumra hreyfinga sem tengjast íþróttum,
- minnka líkur á meiðslum (sérstaklega af vöðvastofni og tárum)
- draga verulega úr bakvandamálum,
- draga úr vandamálum í vöðvum vegna of mikið álags vegna of mikillar þjálfunar,
- draga úr vöðvaspennu sem þarf til að framkvæma hreyfingar,
- auka líkamlega og andlega slökun.
Samkvæmt líkamshlutanum eru margar mismunandi teygjuæfingar. Sum þeirra verða talin upp hér að neðan:
- Snúðu toppi fótarins áfram og hvíldu toppi tána á jörðinni.
- Halla í átt að veggnum sem beygir annan fótinn fram og hinn beinn og lengir kálfa.
- Vertu á hnjánum með fæturna saman og teygðu líkamann aftur án þess að bogna hann, með hendurnar hornrétt á gólfið. Með þessum hætti, lengdu fjórhálsinn.
- Sitjandi á gólfinu, með annan fótinn boginn og hinn beinan, reyndu að koma handleggnum í átt að beinum fætinum.
- Með skottinu beint og handleggina og fæturna teygða, myndast þríhyrningur með því að færa hendurnar í átt að fótunum: þá er hælunum þrýst hægt og rólega að jörðinni og tekst að lengja Achilles sinann.
- Með annan fótinn útréttan, lyftu hinum í átt að bringunni, teygðu mjöðmina og glúturnar.
- Í hústöku, framlengdu hnén þar til þú finnur fyrir spennu í beygjum fótanna. Vöðvar mjóbaksins eru ílangir.
- Fyrir framan vegg, með fjarlægð lengd handlegganna, styður hann þá og hallar sér fram og heldur stöðunni eins lengi og mögulegt er. Teygðu aftan á fótinn.
- Úlnliður er krosslagður og handleggirnir framlengdir upp, lengja axlarlengingar.
- Fyrir framan þröskuldinn á mjög breiðum dyrum eru báðir handleggirnir settir og maður reynir að komast áfram með olnbogana negldan á hurðina. Svo aflangir pecs.
- Önnur hönd tekur fót að aftan og færir hann í átt að skottinu og lengir fjórhöfða. Þessi æfing krefst venjulega aðstoðar maka eða veggs til að missa ekki jafnvægið.
- Sitjandi á hnjánum fyrir framan stól, framhandleggirnir eru fléttaðir fyrir aftan höfuðið og þeir halla sér að sæti stólsins.
- Með bakið að stólnum leggurðu handleggina á sætið á honum og reynir að bera þyngdina á meðan þú rennir að gólfinu.
- Þegar þú stendur með handlóð á öðrum handleggnum og hinn sveigður upp á við, er þyngdarberandi öxlin látin falla eins lágt og mögulegt er. Á þennan hátt lengja hálsinn.
- Andlitið niður, með líkamann framlengdan og lófana á gólfinu, er reynt að koma efri hluta líkamans upp, teygja kviðarhol.
