20 Dæmi um loftháðar og loftfirrtar athafnir - Alfræðiritið

Myndband: HOW TO HIT DRIVER LONGER - (250 YARDS or More)

Efni.

Munur á loftháðri og loftfirrðri starfsemi
Dæmi um loftfirrta starfsemi
Dæmi um þolfimi

Öndunin loftháð og loftfirrð Þau eru aðferðir við að fá orku af lífverunni sem greinast í nærveru og neyslu súrefnis.

Virkni er loftháðþegar orkan sem þarf til að framkvæma hana er hluti af oxunarrásinni í kolvetni Y fitu, það er, það þarf súrefnisinntak til að framkvæma það eða viðhalda því með tímanum.
Virkni er loftfirrð þegar það þarf ekki súrefni heldur frekar aðferðir til að fá orku, svo sem gerjun mjólkursýru eða notkun ATP (adenósín þrífosfat) vöðvastæltur.

Þessar forsendur eru lífsnauðsynlegar þegar stundaðar eru íþróttir eða líkamsrækt, til að krefjast ekki meiri áreynslu af líkamanum en viðeigandi er í hverjum fasa þess að fá orku.

Munur á loftháðri og loftfirrðri starfsemi

Mikli munurinn á báðum aðferðum er, eins og við höfum áður sagt, súrefni til staðar eða ekki, sem aðferð til að fá strax orku. Loftháð starfsemi er því tengd við hjartaöndunarkerfið og getur varað í lengri tíma., þar sem eftirspurnarstig hans er sett á getu líkama okkar til að fella súrefni úr loftinu og dreifa því um líkamann.

Ólíkt loftfirrðum aðgerðum, þar sem orkusprenging kemur frá vöðvunum og orkubirgðum þeirra, þannig að þær eru venjulega stuttar og miklar virkni. Ef það lengist í tíma er hætta á uppsöfnun mjólkursýru, aukaafurð þessarar neyðarnotkunar glúkósa sem leiðir oft til krampa og vöðvaþreytu.

Svo: þolþjálfun er langdregin og með létt til miðlungs álag, en loftfirrðar æfingar eru ákafar og stuttar. Rétt æfing gerir þó ráð fyrir fullnægjandi notkun beggja forma orkuöflunar.

Dæmi um loftfirrta starfsemi

Lyftingar. Við lyftingar starfa vöðvarnir við hámarksgetu og uppfylla tilnefnd verkefni í stuttan tíma þar sem andardrátturinn er ekki notaður til að endurnýja orku. Þetta eykur vöðvastyrk og þol og myndar ofþroska.
ABS. Þessi mjög algenga æfing er loftfirrð þar sem röð ýtna hefur það verkefni að hámarka vöðvamátt og þol gegn þreytuaðstæðum í gegnum sífellt langar endurtekningar af styrkleika.
Stutt og mikil hlaup (sprettir). Þetta eru stutt hlaup en með mikilli fyrirhöfn, svo sem íbúð 100m, þar sem kraftur og hraði neðri útlima og bols eru þróaðir, yfir almennu þreki lífverunnar.
Lyfjakúlu kast. Sprengikraftæfing sem felur í sér mikið vöðvamassa sem raðast til að ná skriðþunga fyrir aftan höfuðið og kasta boltanum um öxlina eins langt og mögulegt er. Þessi hreyfing er hröð og mikil svo hún þarfnast ekki raunverulega öndunar.
Kassastökk (kassastökk). Þessi æfing er framkvæmd með því að stökkva með báðar fætur á kassa með mismunandi hæð og neyða fæturna til að safna orku og vöðvamætti. Það er mjög algengt í crossfit venjum.
Isometric hreyfing. Það er tegund af mikilli hreyfingu sem felur ekki í sér hreyfingu, heldur viðhalda vöðvastöðu í stuttan tíma til að framleiða stöðugt átak, stuðla að vöðvaþreki í súrefni.
Stöng og hliðstæður. Þessar æfingar nota líkamann sjálfan sem þyngd og krefjast þess að vöðvar handlegganna safna nægri orku til að lyfta okkur ítrekað og endanlega oft, stuðla þannig að krafti hennar og ofvirkni án þess að grípa til öndunar meðan á átakinu stendur.
Push-ups (push-ups). Svipað og stöngin, en andlitið niður notar þessi sígilda æfing þyngdarafl sem mótstöðu til að sigrast á og lyftir eigin þyngd í stuttum og fljótum átakum sem aukast eftir því sem vöðvarnir öðlast kraft.
Knattspyrna Í þriðja lagi í klassísku seríunni við hliðina á armbeygjunum og kviðarholunum, lækka hnébrestir þunga beins bols og handleggirnir framlengdir (eða yfir hálsinn) á lærunum, leyfa þeim að leggja sig fram um að komast upp og niður aftur en á þeim tíma fá þeir ekki súrefni frá öndun.
Kæfisvefn eða frjáls köfun. Vel þekkt jaðaríþrótt sem stöðvar öndunina við köfun neðansjávar, en til þess þarf mikla lungnagetu til að halda andanum, en einnig loftfirrt viðleitni, þar sem vöðvarnir verða neðansjávar verða að starfa án súrefnisinntaks.

Dæmi um þolfimi

Ganga. Einfaldasta æfingin sem til er, með frábæran loftháð frammistöðu og fer fram í löngum lotum þar sem öndunarfæri og hjarta- og æðakerfi vinna án afláts, brenna fitu og kolvetni. Það er tilvalið til að viðhalda lungum og auka hjartaþol.
Skokk. Hraðari útgáfan af göngunni er hófleg höggæfing á fótum og hnjám, en það styður við öndunar- og hjarta- og hjartsláttartruflanir andspænis meiri og viðvarandi orkuþörf. Það er venjulega ásamt hvíldartímum (gangandi) og stuttum hlaupatímum (loftfirrt).
Dans. Skemmtilegt, hópform líkamsrækt sem notar fjölmargar vöðvakerfi til að æfa þol, samhæfingu og öndunargetu, þar sem það getur dreifst yfir ýmis tónlistarþemu sem veita nauðsynlegan taktfastan undirleik. Það er líka samfélagslega gagnlegt líkamsrækt.
Tennis. Svonefnd "hvíta íþróttin" er dæmi um þolþjálfun, síðan krefst þess að vera í stöðugri hreyfingu á vellinum, vera vakandi fyrir stefnu boltans að auki auki hraðann þegar hann er laminn og skilað í netið.
Sund. Ein mest krefjandi loftháð æfingin, þar sem það þarf mikla andardrátt til að halda líkamanum starfandi á kafi í vatni. Það stuðlar að lungnagetu, hjartaþol og stundum loftfirrðum styrk útlima.
Loftháð stökk. Klassíska líkamsræktaræfingin Það er besta mögulega dæmið um starfsemi af mikilli súrefnisnotkun þar sem hreyfingin er viðvarandi í nokkrum áföngum í röð og það fer nánast eingöngu eftir hjarta- og æðaviðnámi lífverunnar.
Hjóla. Hreyfingin á hjólinu er mjög krefjandi á neðri útlimum, að krefjast mjög mikillar andardráttargetu að því marki sem viðleitnin er viðvarandi, mikið að hætti maraþons, á heilum hringrásum sem þarf að hylja á meðalhraða. Úrslitakeppnin, þar sem mesti krafturinn er prentaður til að ná miklum hraða og koma fyrst í staðinn, eru aðeins loftfirrðir.
Róa. Eins og í tilfelli hjólreiða, en með efri útlimum og skottinu, þá snýst þetta um viðvarandi hreyfing í tímans rás sem krefst þreytu og góðrar og stöðugrar súrefnisneyslu, til þess að halda bátnum gangandi með þeim krafti sem prentaður er á árarnar.
Sippa. Þessi æfing er sameiginleg mörgum iðkendum íþróttarinnar, hver sem fræðigreinin er, þar sem hún þarf stöðuga stökk til að forðast reipið, geta farið hraðar eða hægar eftir þolgetu einstaklingsins.
Fótbolti. Það er talið bæði loftháð og loftfirrt íþrótt þar sem það sameinar stuttar, ákafar hlaup með stöðugri hreyfingu fram og til baka eftir risastóra vellinum og sjá fram á aðgerðir boltans. Að markverðinum undanskildum er enginn fótboltamannsins kyrrstæður svo það krefst góðs öndunar- og hjartastigs.