The jafnvægis- og samhæfingaræfingar Þau eru nauðsynleg fyrir heilsu líkamans, þó stundum séu þau minna viðeigandi en viðnám eða líkamleg áreynsla. Þetta gerist, í flestum tilfellum, vegna þess að samhæfing og jafnvægi eru þættir sem eru ekki í meginatriðum áberandi hvað varðar líkamlegt útlit eða mynd, en hafa að gera með hreyfifærni og manngreind.
Heildarlíkamsaðgerðir manna, til að teljast árangursríkar, krefjast nokkurra krafna um samhæfingu og jafnvægi í frammistöðu sinni: margir gera ráð fyrir að þeir séu fullfærir hvað varðar þessi tvö mál, en í öllum tilvikum það eru mörg mál sem hægt er að bæta, svo sem viðbragðshraða eða hljóðskynjun.
Með hækkandi aldri missir fólk smám saman jafnvægi og getu líkamans til að bregðast við skipunum sem heilinn gefur. Þetta gerist fyrst og fremst vegna þess að útsýni er að versna, einnig Viðtakat taugar plöntunnar fótur sem sendir upplýsingar sem tengjast stöðu til heilans og að lokum lítil eyrahár sem senda upplýsingarnar sem tengjast þyngdaraflinu og hreyfingunni.
Þetta skýrir það skert geta til að viðhalda jafnvægi og samhæfingu á sér stað með meiri krafti þegar viðkomandi nálgast elli. Það er engin tilviljun, í þessum skilningi, að flestar þær stofnanir sem sjá um að sinna starfsemi sem tengist heilsu og orku aldraðra, efla og skipuleggja æfingar af þessu tagi.
Sjá einnig:
- Lengingaræfingar (teygja)
- Sveigjanleikaæfingar
- Styrktaræfingar
- Æfingar til að hita upp
Það er ráðlegt að huga sérstaklega að efri hluta líkamans og útlimum, sem eru sérstaklega undirbúnar æfingar fyrir. Sum þeirra verða talin upp hér að neðan:
- Lyftu öðru hnénu þar til mjöðmin er beygð í 90 gráðu horni og haltu því þar eins lengi og mögulegt er til að auka jafnvægi. Ef yfirborðið er mýkra verður æfingin flóknari.
- Settu annan fótinn fyrir framan hinn og gangðu síðan, styðjið fyrst við hælinn og síðan fótboltann.
- Lækkaðu hendur og hné og vertu með annan handlegginn og annan fótinn á lofti, á samdráttar hátt.
- Finndu stöðu jafnvægis milli tveggja manna, þar sem minnstur mögulegur stuðningur er.
- Gakktu um hæl og tær á sömu línu.
- Kasta tennisbolta við vegg með annarri hendinni og grípa hann síðan með hinni.
- Stökk hreyfist með tilliti til eigin ásar og reynir að snúa án þess að missa jafnvægið. Jafnvægið verður erfiðara því meiri snúningur.
- Komdu með handlegginn fram á sömu hlið fótarins og þú ferð áfram. Þegar það er virkt skaltu reyna að hlaupa þannig.
- Hindrunarhlaup, þar sem þú þarft að umbuna hraða en einnig greind til að fara í gegnum hindranir.
- Gakktu eftir línu á jörðu niðri (eða, þegar þú ert þegar reyndur, á reipi).
- Hoppaðu í reipið, smám saman með meiri hraða.
- Stattu upp úr stól án hjálpar höndum og handleggjum.
- Halda jafnvægi við að sitja á bolta.
- Kastaðu bolta upp og náðu honum án þess að detta í jörðina, en með fæturna endilega innan sviðs.
- Leikurinn af hoppskoti, þar sem samræma verður stökkin á gólfinu.
