The líkamsræktaræfingar Þeir gera vinnu vöðvanna erfiðari með því að bæta þyngd eða mótstöðu við hreyfingu. Þeir hafa stöðugleika í því að nota líkamlegt álag sem möguleika, þannig að æfingin verður ekki alltaf sú sama fyrir flytjandann.
Venjulega a venja í tíma, með því að fjöldi raða og endurtekninga eykst þangað til auðvelt er að stjórna magni aflsins og þá er líkaminn búinn undir rútínu með meiri kröfum hvað varðar þyngd.
Flestir sem stunda styrktaræfingar gera það venjulega með því að nota tvær mismunandi gerðir: lóðar og líkamsræktarvélar. Þeir fyrrnefndu leyfa venjulega að vinna hóp vöðva á sama tíma en sá síðarnefndi hjálpar til við að vinna ákveðinn vöðva í einangrun.
Sjá einnig:
- Teygjuæfingar
- Sveigjanleikaæfingar
- Upphitunaræfingar
- Jafnvægis- og samhæfingaræfingar
Allir íþróttamenn þurfa að þroska líkamlegan styrk sinn, jafnvel þegar kemur að íþróttum þar sem engin líkamleg snerting er, svo sem sprettur: í þessu tilfelli er mikilvægt að auka líkamlegan styrk fótanna.
The styrktaræfingar Þeir eru nauðsynlegir fyrir bæði íþróttamenn og fólk sem vill viðhalda heilsufari sínu, eða bæta það ef þjáist af skorti: Offita er til dæmis komið í veg fyrir og meðhöndluð með þessari hreyfingu ásamt hjarta- og æðasjúkdómum.
Venjulega er mælt með því að fólk sem er að batna, eftir að hafa farið í einhvers konar aðgerð eða veikindi öðlast styrk með æfingum af þessari gerð, sem verður að byrja frá mjög litlu álagi, jafnvel lágmarki eða núlli. Þegar kemur að börnum eða ungmennum, sem eru ennþá að þroska vöðvana, er mjög mikilvægt að álagið á æfingunni sé ekki nógu mikið svo að líkaminn sé ofhlaðinn og eðlilegum þroska líkamans breytt.
The þróun sameiginlegs sveigjanleika, þróun styrkleika sinanna og skottinu, þróun stöðugleika vöðvanna og fjölþáttaþróunin eru leitirnar sem gerðar eru með styrk- og viðnámsæfingum.
- Útigrill: lyftu lyftistöng frá mitti upp að bringu, með handleggina beygða.
- Squat: Fæturnir eru aðskildir og það er lækkað og beygir hnéð á meðan handleggirnir eru teygðir þar til mjaðmirnar eru á hnjánum.
- Hliðarhæð: Sama og hústökuna, en þegar upp er staðið er annarri fætinum rétti út til hliðar.
- Remskífa þríhöfða eftirnafn: Í gegnum þríhöfða er stöngin dregin upp þangað til hún snertir framhlið læri og þar til handleggirnir eru framlengdir að fullu.
- Bekkpressa: Liggjandi á sléttum bekknum, með fæturna á jörðinni, haltu stönginni og taktu hana upp til að snerta bringuna.
- Lóðar axlarhækkun: Það er haldið á lóðum í hvorri hendi og axlirnar eru axlaðar til að lækka þær.
- Dauður þungi: Stöngin er tekin af gólfinu og hún borin á hæð læri. Þetta þýðir að þyngdin er á jörðinni í upphafsstöðu.
- Rjúfa: Fæturnir eru aðskildir og það er lækkað og beygir bæði hnén og snýr síðan aftur.
- Sitjandi Dumbbell Press: Lóðum er haldið í hvorri hendi og þeir rísa þar til þeir hittast fyrir ofan höfuðið.
- Pull-ups fyrir pecs: Leggðu hendurnar á tilbúnar rimlar og lækkaðu með beygjunni á lægsta stig.
- Sitjandi pressa fyrir pecs: Þegar þú situr í vél ýtirðu þér fram með því að æfa barmstungurnar þínar.
- Peningar: Með hendur sem hvíla á plani og líkaminn haldinn í loftinu, sveigðu handleggina til að lækka líkamann.
- Dumbbell sporöskjulaga: Liggjandi á flötum bekk, framkvæma sporöskjulaga hreyfingu með lóðum til að æfa axlirnar.
- Baklenging fyrir biceps: Haltu tveimur lóðum og teygðu þær afturábak, hreyfðu eingöngu framhandleggina.
- Pull-ups fyrir biceps: Lyftu líkamanum sem er studdur í háan láréttan stöng.
