The sveigjanleiki það er hæfileiki vöðvanna til að teygja sig þegar liðamót hreyfist. Það er nauðsynlegur eiginleiki fyrir heilsugæsluna, en einnig fyrir alla íþróttaiðkun: það er engin agi þar sem þeir sem stunda hana eru ekki að vinna til frambúðar verkefni sem gera líkama sinn aðeins sveigjanlegri.
Sveigjanleiki er a eign hvers liðamótaog því eru æfingarnar til að nýta það til hins ýtrasta. Þetta tengist einnig aldri, kyni og þjálfun viðkomandi: sveigjanleiki er eðli málsins samkvæmt meiri á fyrstu stigum lífsins og hjá konum, en fólk sem hefur þjálfað stóran hluta ævi sinnar gerir verulegan mun frá þeim sem ekki hafa gert það.
Sjá einnig:
- Teygjuæfingar
- Upphitunaræfingar
- Styrktaræfingar
- Jafnvægis- og samhæfingaræfingar
Þróun sveigjanleika líkamans leyfir vernda vöðva og liðum frá hugsanlegum meiðslum, auk þess að veita meiri hreyfingu.
Slakur vöðvi hefur meiri aðstöðu til að framkvæma hraðan samdrátt og því meiri möguleika til að þróa meiri kraft. Þetta er ástæðan fyrir því að það er a beint samband milli sveigjanleika og getu til að framkvæma hreyfingar með krafti, sem skýrir beint samband íþrótta og sveigjanleika.
Flestir sem stunda líkamsrækt vísa ekki til teygju- og sveigjanleikahlutans þegar þeir tala um æfingarvenju sína. Flestir íþróttatengdir læknar velja þó að hugsa líkamlegur undirbúningur sem þríhyrningur þar sem einn ás er styrkur, annar er þróun starfseminnar og annar er sveigjanleikiEinfaldlega sagt, þetta er að hve miklu leyti líkaminn getur auðveldlega teygt sig.
Varðandi hið síðarnefnda, þá getur verið leiðin til að vera sífellt sveigjanlegri enda með sumar tegundir langvinnra verkja, sem fólk öðlast venjulega þegar það fer yfir ákveðinn aldur, svo sem á mjóbakssvæðinu.
Sumar athafnir sérstaklega hannaðar fyrir eldra fólk, svo sem Pilates, sem sameinar teygjuæfingar með öðrum sveigjanleikaæfingum, tekst að teygja vöðvana og auka hreyfigetu liðanna.
Sveigjanleikaæfingar eru sem sagt mismunandi eftir getu og fyrri undirbúningi þess sem framkvæmir þær en í öllum tilvikum er mælt með að þær séu gerðar eftir nokkrar upphitunaræfingar svo vefirnir undirbúi sig fyrir lengingu.
Í öllum tilvikum felur það í sér haltu stöðunni í 20 eða 30 sekúndur og endurtaktu stöðuna 3 eða 4 sinnum.
- Láttu hendurnar aftan á bakinu og hallaðu þér áfram og haltu bakinu eins beinu og mögulegt er.
- Haltu handleggjunum beinum og búðu til hringi með þeim sem byrja á öxlinni.
- Með hendur þínar fram á við, beygðu handleggina til hliðanna meðan þú færir herðarblöðin saman.
- Beygðu höfuðið áfram með því að ýta með höndunum.
- Með handleggina sem hvílir á vegg og með hrygginn beint og hælana á gólfinu, framkvæma hreyfinguna til að ýta á vegginn.
- Þrýstingur á olnboga með hinni hendinni, aftan frá.
- Krossaðu annan handlegginn fyrir framan bringuna og settu aðra höndina við olnboga.
- Settu annan handlegginn fyrir aftan höfuðið og hina höndina á olnboga og ýttu síðan niður á olnboga án þess að færa höfuðið áfram.
- Settu vinstri höndina á hægra hnéð og ýttu henni að vinstri öxlinni.
- Leggðu þig á bakinu með beina fætur og lyftu síðan einum þeirra með bogið hné og togaðu að brjósti þínu.
- Lyftu handleggjunum hver af öðrum, eins hátt og mögulegt er.
- Með hendurnar sem hvílast á vegg er annar fóturinn settur fram og einn aftur, til að þrýsta á vegginn án þess að losa hælinn á afturfótinum.
- Með annan fótinn sem hvílir á gólfinu skaltu koma hinum í rassinn með hendinni.
- Sitjandi á gólfinu, farðu annan fótinn yfir hinn sem er framlengdur.
- Með fæturna dreifða tvöfalt breidd axlanna skaltu leggja þyngd þína á annan fótinn meðan þú beygir það hné.
